Cuando llega la noche, a muchas personas les cuesta dormirse con facilidad y pasan horas dando vueltas en la cama. Frente a esta situación, existe una técnica avalada por la ciencia que puede ayudar a conciliar el sueño más rápido.
El método se llama intención paradójica y consiste, justamente, en dejar de intentar dormirte. En lugar de esforzarse por conciliar el sueño, la propuesta es hacer lo contrario: quedarse despierto de manera pasiva para reducir la ansiedad y la presión.
Según distintos especialistas, esta técnica es efectiva porque disminuye la ansiedad por dormirse, uno de los principales problemas del insomnio. Cuando alguien se obsesiona con la idea de dormirse rápido, se frustra y termina generando el efecto contrario.
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En ese contexto, los especialistas señalan que esta técnica puede ayudar por varios motivos:
Aunque parece una contradicción, este método no busca mantener a las personas despiertas durante toda la noche, sino que busca reducir la ansiedad por dormirse rápido, facilitando la relajación y el descanso.
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A la hora de poner en práctica esta técnica, hay algunas claves a tener en cuenta:
Aunque no es ningún tipo de solución mágica, la intención paradójica aparece como una alternativa simple y efectiva para conciliar el sueño. De todas maneras, si los problemas para dormir son frecuentes, es adecuado hacer una consulta con un profesional.
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