El horario en el que te vas a dormir es tan importante como la cantidad de horas que descansás. En un contexto donde las pantallas, el estrés y las rutinas desordenadas afectan cada vez más el sueño, los especialistas coinciden en que ajustar el reloj biológico puede marcar una gran diferencia en la salud.
En este marco, la médica especialista en salud integral Sara Marín señaló que existe una franja horaria clave para lograr un descanso profundo y reparador. Según explicó, lo ideal es acostarse alrededor de las 22 horas.
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De acuerdo con la especialista, este horario no es casual. Tiene que ver con el funcionamiento natural del cuerpo y la liberación de hormonas esenciales.
“A las 22 comienza la activación de la hormona del crecimiento y su pico se da aproximadamente dos horas después de dormir, durante el sueño profundo”, detalló.
Esta hormona cumple un rol fundamental en distintos procesos del organismo:
Además, la médica explicó que el pico máximo ocurre cerca de la medianoche, por lo que acostarse a las 22 o, como máximo, a las 23 permite llegar a ese momento en fase profunda del sueño, lo que optimiza sus beneficios.
Dormir temprano no solo mejora la calidad del descanso, sino que también permite completar correctamente los ciclos del sueño, que incluyen fases clave como el sueño profundo y el REM.
Cuando estos ciclos se cumplen de manera adecuada, el cuerpo logra:
Por eso, no se trata solo de dormir muchas horas, sino de hacerlo en el momento adecuado.
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Más allá de la hora exacta, los expertos coinciden en un punto: la regularidad es fundamental. Irse a dormir y despertarse siempre en horarios similares ayuda a mejorar la calidad del sueño y el funcionamiento del organismo.
En ese sentido, adoptar hábitos simples puede marcar la diferencia:
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