Cinco consejos para incorporar la caminata a la rutina diaria y mejorar la salud

Caminar es una de las actividades más simples y económicas a la hora de realizar una actividad física. Hacerlo durante diez minutos al día tiene sus beneficios y la clave para que esos minutos de caminata sean beneficiosos para la salud es caminar rápido.

Según expertos del servicio público de salud del Reino Unido (NHS), la llamada “marcha rápida” implica caminar a una velocidad mínima de cinco kilómetros por hora y eso podemos saberlo cuando comenzamos a notar que nuestra temperatura corporal sube mientras caminamos y sentimos que aumenta la frecuencia cardíaca.

“Una forma de saber si estás caminando lo suficientemente rápido es que puedes hablar, pero no puedes cantar”, explican los expertos, a la vez que recomiendan realizar un total de 150 minutos de actividad física semanal ya que algunos datos recolectados apuntaban a que uno de cada cinco británicos se ejercitaba sólo 30 minutos.

Para revertir esa estadística, los especialistas proponen algunos consejos simples que pueden ayudar a incorporar un poco de caminata a tus habituales actividades cotidianas.

Según datos de Salud Pública de Inglaterra, ayuda a reducir:

Muchos médicos consideran que diez minutos de caminata al día no son suficientes para cumplir con los niveles mínimos de ejercicio recomendado diariamente, pero que de todos modos marcan una diferencia, pero es mejor antes que nada.

Lee también: Caminar más rápidamente de lo habitual puede reducir la fragilidad en adultos mayores, según un estudio

Por otro lado, algunas aplicaciones de actividad física para celulares recomiendan caminar diez mil pasos como objetivo diario, lo que supone caminar por 40 minutos o una hora, dependiendo del ritmo. Al respecto, el profesor Sir Muir Gray, consejero para la organización Salud Pública de Inglaterra, dice que “puede ser una buena recomendación pero inalcanzable para mucha gente que está atada al escritorio, la pantalla o la silla durante ocho horas al día”.

Además, hace hincapié en la importancia de la intensidad de la caminata, y no en la distancia, a la hora de mejorar nuestra salud. “Caminar de forma ligera durante diez minutos es lo que más fácil y lo que más beneficia a los adultos de vida sedentaria”, concluye.