Adiós al dolor cervical con estos 7 simples ejercicios para hacer sentados

A diferencia de muchos dolores, el dolor a nivel cervical no está relacionado con la vejes. Este sufrimiento lo padecen personas de todas las edades y puede resultar muy molesto, pero con estos simples ejercicios, que se deben hacer sentados, se podrá aliviar el padecimiento.

Estas molestias están más relacionadas con las personas que llevan un nivel de vida sedentario, como aquellas que por su trabajo pasan varias horas sentadas frente a la computadora, y es una de las principales consultas clínicas en los últimos años.

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Esta molestia, que se manifiesta en la zona del cuello, puede extenderse a hombros, espalda alta, cabeza o brazos y se presenta como dolor leve y difuso, rigidez, sensación de peso, contracturas musculares o incluso dolor punzante. Algunas personas incluso pueden sufrir cefaleas, mareos u hormigueos en miembros superiores.

Es importante recalcar que todos los ejercicios para aliviar estos dolores se deben realizar sentados, con la espalda recta, los hombros relajados y las manos apoyadas sobre los muslos.

Los movimientos tienen que ser suaves, sin rebotes, llegando hasta el máximo rango cómodo para no incrementar el dolor. Se debe mantener cada posición entre 3 y 5 segundos y volver lentamente al punto inicial. Con 10 repeticiones de cada ejercicio por día se podrán ver mejoras pronto.

Estos ejercicios pueden repetirse varias veces a lo largo del día, pero es especialmente recomendable realizarlos al final de la jornada, antes de acostarse, para relajar la musculatura y favorecer un descanso más reparador. Ante dolor persistente o intenso, se recomienda consultar con un profesional de la salud.

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Además del sedentarismo, las malas posturas prolongadas, el estrés, sobreesfuerzos o factores del descanso como dormir boca abajo, almohadas inadecuadas o un mal colchón pueden favorecer la aparición de dolores cervicales. Por eso, además de los ejercicios, es importante procurar corregir estos ítems.